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Höhentraining

höhentraining

Höhentraining in mittleren Höhen führt bei richtiger Trainingsmethodik zu einem verbesserten Leistungsniveau. Das Leistungsoptimum stellt sich 3 Wochen nach der Rückkehr ins Flachland ein. Die Anpassungen variieren mit der Länge und Häufigkeit von Höhentrainingslagern und der individuellen Konstitution des Läufers. Die größten Effekte können Leistungssportler erzielen.

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Intervalltraining

Intervalltraining mit Pulsuhr

Intervalltraining ist eine der erprobtesten Trainingsmethoden im Laufsport. Durch die gezielte Kontrolle der Belastungs- und Regenerationsintervalle über die Herzfrequenz kann die Leistungsfähigkeit enorm verbessert werden. Dabei trainiert die extensive Intervallmethode die Kraft- und Grundlagenausdauer und die intensive Intervallmethode bildet die Schnelligkeitsausdauerfähigkeit aus.

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Lauftechnik

Lauftechnik

Viele Laufanfänger fragen sich was die richtige Lauftechnik beim Joggen ist. Das es eine perfekte Lauftechnik gäbe, entlarvt sich aber schnell als Mythos. Stattdessen können Jogger ihre individuelle Lauftechnik verbessern, wozu der Artikel einige Tipps gibt.

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Extensive Intervallmethode

Emil Zatopek

Emil Zatopek gehört zu den erfolgreichsten Athleten der Laufgeschichte und hat maßgeblich die extensive Intervallmethode geprägt. Den orginal Trainingsplan nach der extensiven Intervallmethode, mit dem sich Zatopek auf seinen Weltrekordlauf 1953 vorbereitet hat findet ihr hier.

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Martin Prinz Der Räuber – Eine Rezension

Martin Prinz - "Der Räuber"

Als „Pumpgun-Ronnie“ wurde der Bankräuber, der bei den meisten seiner Überfälle eine Reagan-Maske trug, Ende der achtziger Jahre berühmt. Fernsehen und Zeitungen berichteten in allen Ausgaben über seine Flucht, die er, der Marathonläufer, vier Tage lang überwiegend zu Fuß bestritt. Martin Prinz, ebenfalls Läufer, hat ihn gekannt und zum Helden seines ersten Romans gemacht.

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20-teilige Serie über Mikronährstoffe – Teil 6 Eisen

Natriummangel im Ausdauersport

Eisenmangel im Sport gehört unter Langstreckenläufern zu den häufiger auftretenden Mangelerscheinungen. Besonderen Risikofaktoren unterliegen Frauen, Vegetarier und Läufer die ihr Trainingsvolumen kontinuierlich erhöhen, gleichzeitig aber ihre Nahrungsaufnahme konstant halten, etwa weil sie abnehmen wollen. Mit einer bewussten und ausgewogenen Ernährung kann einem sich anbahnenden Eisenmangel meist schon ohne Präparate wirksam begegnet werden.

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Erfahrungsbericht Bandscheibenvorfall – Joggen so lang es läuft

Joggen mit Bandscheibenvorfall?

Diagnose Bandscheibenvorfall – Ein Läufer berichtet über seine Erfahrungen mit Ärzten und unterschiedlichen Therapieformen. Physiotherapie, Spritzenkur oder Operation, diese Frage muss nicht nur vom Arzt sondern auch vom Sportler selbst aktiv mit beantwortet werden.

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Weltrekord beim 40. Berlin Marathon 2013 – Kipsang läuft 2:03:23

Wilson Kipsang verbessert beim 40. Berlin Marathon den bestehenden Weltrekord um 15 Sekunden. Der Kenianer siegt in 2:03:23. Zweiter wurde Eliud Kipchoge (KEN) in 2:04:05 vor Geoffrey Kipsang (KEN) 2:06:26.

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Survival Run im Serengeti Park Hodenhagen – Ein Erfahrungsbericht

Flussüberquerung beim Survival Run

Am 13. September machte ich mich auf die Welt der Schlammläufe und Pumas zu erkunden. Soll heißen: Hier findet ihr einen Erfahrungsbericht zum Survuval Run im Serengeti Park und dem von Puma ins Leben gerufenen Blogger Treffen. Außerdem eine Fotogalerie mit Bilder zum Survival Run.

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Tough Mudder startet in Deutschland – Zeig deine Männlichkeit

Tough Mudder Hindernislauf

Am 13. Juli startet das erste Tough Mudder Event in Deutschland. Bei diesem Hindernislauf stehen Kameradschaft und Teamgeist im Mittelpunkt. Der Parcours wurde von militärischen Ausbildern der British Special Forces entwickelt Was aber macht die Faszination aus, Schlamm, Eiswasser, mit Butter eingeschmierte Sprossenleitern und andere Hindernisse zu überwinden?

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Puma Mobium Runner Elite – Ein Produkttest

PUMA-Mobium-Runner-Elite

Der neue Natural Running Schuh von Puma, der Puma Mobium Runner Elite, wird hier einem kritischen Produktest unterzogen. Nachdem ich den Puma Mobium Runner einen Monat lang gelaufen bin berichte ich über meine Erfahrungen.

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Barfuß Laufen – Gefahr für die Füße?

5-Finger-Vibram-Barfuss-Schuhe

Eine brandaktuelle Studie lässt die Natural Running Community aufhorchen. Die Studie fand heraus, das Läufer die auf den Barfuß Schuh Vibram 5-Finger™ umgestiegen sind deutlich häufiger über Verletzungen klagten als die Gruppe der Läufer die weiter mit konventionellen Laufschuhen lief.

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Marathon Trainingsplan

Die Marathon Saison rückt näher. Die Grundlagenausdauer wurde über die Wintermonate gelegt. Nun geht es in die intensiven Trainingsmonate vor dem Marathon. Mit dem Unique SportsTime 3-Monats Marathon Trainingsplan schaffen Marathon Anfänger eine Traumzeit unter 4 Stunden.

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Marathon Training

Marathon-Training

Gerade für Laufanfänger, aber auch für Fortgeschrittene Marathonis ist es hilfreich die grundlegenden Trainingsmethoden für ein erfolgreiches Marathon Training zu beachten. Hier gibt es 6 Trainingsmethoden für den Marathon, auf denen jeder Trainingsplan aufbaut.

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Running to the Limits

Running to the limits

Running to the Limit ist eine autobiografische Dokumentation des Briten Alex Vero. Alex Vero ist übergewichtig, unsportlich und verbringt seine Freizeit gerne in Pubs, als er beschließt ein internationaler Topathlet zu werden und sich für den Olympischen Marathon 2008 in Peking zu qualifizieren. Um dieses Ziel zu erreichen muss er unter der Qualifikationsnorm von 2:20 Stunden bleiben, was 2005 nur 5 Läufern in Großbritannien gelang. Alex fängt an seinen gesamten Lebensstil zu ändern und über einen Zeitraum von drei Jahren wie ein professioneller Läufer zu leben und zu trainieren.

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Stadt Parcours Läufe

Parcours Lauf - Urbanathlon in Hamburg

Marathonveranstaltungen weisen in Deutschland schon seit einigen Jahren stagnierende oder rückläufige Teilnehmerzahlen aus. Eine Ausnahme ist der Berlin Marathons bei dem für 2013 innerhalb von vier Stunden alle Startplätze vergriffen waren. Gleichzeitig erfreuen sich sogenannte Stadt Parcours Läufe einer immer größerer Beliebtheit. Ein Grund für uns diese Veranstaltungen einmal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

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Kompressionskleidung für Sportler – Lass dich drücken

CEP Kompressionssocken

Wer bei sportlichen Großereignissen genauer hinschaut, sieht zunehmend Laufer mit auffällig hohen Strümpfen, Speerwerfer mit stützenden Unterarmfixierungen und Triathleten in hautengen Anzügen – kein Zweifel, Kompressionskleidung ist endgültig im Spitzensport angekommen. Doch können auch Hobbysportler davon profitieren?

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Die 10 besten Tipps zum Laufen im Winter

Bei Dunkelheit und Kälte im Winter ist es manchmal schwer sich zum Joggen zu motivieren. Wir geben die 10 besten Tipps wie Du dich bei jedem Wetter überwindest und worauf es beim Laufen im Winter ankommt.

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Extreme Night Walking – Ultra Wandern in der Fränkischen Schweiz

Ultra Wandern in der Fränkischen Schweiz

Ist Dir der Alltag zu öde? Suchst du die sportliche Herausforderung und Grenzerfahrung? Dafür musst du nicht hunderte von Euros für eine Adventure Tour ausgeben oder jahrelang Trainieren. Es geht auch anders und zwar beim Ultra Nachtwandern.

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Geoffrey Mutai gewinnt 39. Berlin Marathon

Geoffrey Mutai

Unglaubliches Marathon Finish von Geoffrey Mutai und Dennis Kimetto beim 39. Berlin Marathon. In einem der schnellsten Rennen aller Zeiten lieferten sich die beiden Kenianer bis zur Ziellinie ein Kopf an Kopf Rennen.

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Laufjacken bedrucken – NEU im Sortiment

Laufjacken für den Firmenlauf bedrucken

Neu bei uns im Unique SportsTime Shop: Die Laufjacken Winterkollektion. Was muss eine gute Laufjacke können? Von der leichten Laufjacke, über die wind abweisende Running Jacke bis zu wasserdichten Soft Shell Jacke, erfährst du hier alles über die Funktionalität unserer unterschiedlichen Modelle.

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Joggen in der Schwangerschaft

Joggen in der Schwangerschaft

Gerade zu Beginn der Schwangerschaft fühlen sich viele Frauen verunsichert und in vielen Dingen mit den Fragen „Kann ich das?“ und „Darf ich?“ das konfrontiert. Joggen kann dabei bei moderater Intensität und Häufigkeit problemlos betrieben werden ohne die Gesundheit des Kindes zu gefährden. Jedoch gilt es wenn Du schwanger bist einige Dinge beim Joggen zu beachten.

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20-teilige Serie über Mikronährstoffe: Teil 5 – Natriummangel im Ausdauersport

Natriummangel im Ausdauersport

In Teil 5 unserer Serie über Mikronährstoffe beschäftigt wir uns mit Natriummangel im Ausdauersport. Während der Normalbürger eher zu viel an Natrium zu sich nimmt, kann es bei Ausdauersportlern unter starker Belastung zu einem Natriummangel kommen. Was die Ursachen und Symptome beim Natriummangels im Ausdauersport sind und wie du sie wirksam ausgleichen kannst erfährst du in diesem Artikel.

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Wie zieht man Sportkompressionsstrümpfe an?

sportkompressionsstruempfe-anziehen-schritt-5

Probleme beim Anziehen deiner Sport Kompressionsstrümpfe? Wir zeigen wie es geht. Mit detaillierter Anziehanleitung und entsprechendem Video.

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